350 g Asia-Gemüse (TK)
200 g Garnelen (Natur)
70 g gekochter Couscous ½ Tasse
250 ml Gemüsebrühe
1 Knoblauchzehe, ½ Zitrone
1 EL Kräuter: Koriander, Curry
Salz, Pfeffer
150 g Geflügelhackfleisch
125 g Kidneybohnen
30 g Mais
50 g Zwiebel
200 g gehackte Tomaten
80 g gekochter Reis
100 g gekochter Reis
1 TL Olivenöl zum braten
1 EL italienische Kräuter
Salz, Pfeffer, Chili, Zimt, Muskat
Paprika (rosenscharf)
200 g Hackfleisch (Rind)
200 g Kidneybohnen
200 g Pfannengemüse
1 rote Zwiebel
1 EL Olivenöl
Salz Pfeffer
Kräuter
70 g Dinkelnudeln
1 EL Basilikum Pesto
150 g Kaisergemüse
60 g Zwiebel
125 g Hähnchenbrustfilet
250 ml Gemüsebrühe
100 g gekochter Reis
1 TL Olivenöl zum braten
1 EL Gartenkräuter
Salz, Pfeffer
3 mittelgroße Kartoffeln
(300g)
200 g Magerquark
1 rote Zwiebel
¼ Gurke
1 EL Gartenkräuter
Falz, Pfeffer
1 EI
150 g Kassler
300 g Kartoffeln
150 g Sauerkraut
250 ml Gemüsebrühe
1 TL Olivenöl zum braten
Salz, Pfeffer
150 g Paprika
200 g Champions braun
200 g Zucchini
60 g Zwiebel
1 Knoblauchzehe
200 g Hähnchenbrustfilet
100 g gekochter Reis
1 TL Olivenöl zum braten
1 EL italienische Kräuter
Salz, Pfeffer
100 g Dinkelnudeln
150 g Hähnchenbrust
(Aufschnitt)
200 g Broccoli
100 g Naturjoghurt (1,5% Fett)
Kräuter z.B. Schnittlauch
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Mozzarella (light)
Salz Pfeffer
1 TL Olivenöl
300 g Kartoffeln
250 g Rahmspinat
1 Vollei
2 Eiklar
Salz, Pfeffer
80 g Vollkornnudeln
150 g Lachs (Natur)
200 g Rahmspinat
½ Mozzarella (light)
Salz, Pfeffer
1 Süßkartoffel (ca. 310 g)
1 EL Olivenöl
Paprika (edelsüß)
Chili (Pulver)
Salz Pfeffer
2 Eier
¼ Gurke
1 Tomate