Frühstück

Avocadomus

½ Avocado (ca. 80 g)
1 kleiner Apfel
4 EL Dinkelflakes
1 EL Whey (z.B Kokos)
100 ml Wasser

Bananen Porridge

200 ml Nussmilch
5 EL Haferflocken
1 Banane
1 EL Whey Protein
1 Msp. Vanilleextrakt
20 g Nüsse (z.B. Mandeln)

Bauernfrühstück

3 kleine Kartoffeln
1 Eier
2 Eiklar
4 Scheiben Hähnchenbrust
(Aufschnitt)
½ rote Zwiebel
2 Knoblauchzehen
Kräuter z.B. Schnittlauch
Salz, Pfeffer
1 TL Olivenöl

Bratapfel auf Hirse

1 mittelgroßer Apfel
30 g Nüsse
1 EL Chiasamen
80 g Hirse
1 TL Olivenöl

Knusperquark to go

200 g Quark (Magerstufe)
1 Apfel
1 EL Zitronensaft
5 EL Dinkelflakes
3 EL Haferflocken
1TL Leinsamen (geschrotet)
1 TL Stevia

Erdbeere in Buttermilch

200 ml Buttermilch
70 g Erdbeeren
1 Handvoll Beerenobst
z.B. Brombeeren (TK)
6 EL Dinkelflakes oder
Haferflocken
1 TL Leinsamen (geschrotet)
2 EL Mandeln

Fruchtiger Pfannkuchen

Eierkuchen
100 ml Nussmilch
1 Vollei (Kl. M)
2 Eiklar
5 EL Haferflocken
1 TL Backkakao
1 TL Stevia
4 EL Wasser
1 TL Olivenöl zum braten
Topping
1 Apfel (ca. 60 g)
20 g Cashewkerne (ca. Handvoll)
1 TL Öl Olivenöl

Fruchtjoghurt to go

100 g Beerenmix (TK)
150 g Naturjoghurt (1,5% Fett)
1 Banane
30 g Haferflocken (3 EL)
1 TL Leinsamen (geschrotet)
20 g Nüsse (z.B. Erdnüsse)

Healthy Sandwich

2 Scheiben Eiweißbrot
150 g Hähnchenbrustaufschnitt
1/4 Gurke
Eisbergsalat nach Bedarf
Tomate nach Bedarf
1 TL körniger Frischkäse (light)

Herzhafter Pfannkuchen

Eierkuchen
100 ml Sojamilch
1 Vollei (Kl. M)
2 Eiklar
5 EL Haferflocken
1 TL Gewürze (z.B. Schnittlauch)
½ Zwiebel
1 Knoblauchzehe
4 EL Wasser
1 TL Olivenöl zum braten
Salz, Pfeffer
Topping
50 g körniger Frischkäse
¼ Gurke
1 Handvoll Eisbergsalat
4 Hähnchenbrust Aufschnitt

Herzhaftes Frühstück

Rührei
1 Vollei
3 Eiklar
1 Tomate
½ rote Zwiebel
100 ml Reismilch
Kräuter
Salz Pfeffer
Eiweißbrot
1 Scheibe Brot
1 Scheibe Käse (fettarm)
Eisbergsalat nach Bedarf

Himbeer Porridge

150 ml Milch (1,5 % Fett)
6 EL Haferflocken
90 g Beerenobst (TK)
1 TL Stevia
1 EL Whey

Liebliche Kornflakes

50 g Kornflakes ungesüßt
150 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Apfel
1 TL Leinsamen
20 g Nüsse

Obstsalat

1 Apfel
1 Banane
1 Kiwi
1 EL Zitronensaft
1 TL Nussöl oder Olivenöl
50 g Nüsse
2 EL Haferflocken
1 TL Leinsamen

Joghurt in Orange

1 Orange
120 g Soja Joghurt
1 EL Whey Vanille
1 EL Zitronensaft
5 EL Haferflocken
1 TL Leinsamen

Rührei

1 Ei
2 Eiklar
1 Tomate
1 rote Zwiebel
Kräuter z.B. Schnittlauch
Salz, Pfeffer
1 TL Olivenöl
2 Scheiben Vollkornbrot
Gurke und Salat
(nach Belieben)

Spiegelei mit Brot

2 Scheiben Eiweißbrot
1 Ei
1 Scheibe Käse (light)
Eisbergsalat nach Bedarf
Etwas Zwiebellauch
1 TL körniger Frischkäse (light)

Sweet Cake

Tassen Kuchen:
½ Banane
3 EL Nussmilch
1 EL gemahlene Mandeln
1 TL Nussmus
1 Vollei
1 EL Magerquark
1 EL Stevia
1 Prise Spekulatiusgewürz
20 g Beerenfrüchte (TK)
Fruchtquark:
4 EL Magerquark
1 TL Stevia
½ Banane
30 g Beerenfrüchte (TK)
3 EL Wasser

Vitaminbombe to go

200 g körniger Frischkäse
(0,4% Fett)
1 kleiner Apfel
1 Kiwi
5 g Stevia
40 g Nüsse (nach deiner Wahl)
100 ml Wasser

Wake up Smoothie

1 kleiner Apfel
½ Zitrone
1 Handvoll Beerenobst
z.B. Brombeeren
200 ml Milch (1,5% Fett)
200 ml Wasser
7 EL Haferflocken
1 TL Leinsamen (geschrotet)