130 g Seelachs Filet
160 g Erbsen und Möhren
130 g Mais
50 g CousCous
1 TL Olivenöl zum braten
1 EL Kräuter, Dill, Thymian
Salz, Pfeffer
1 Gurke
3 Fleischtomaten
1 rote Zwiebel
50 g Fetakäse (light)
150 g Gebratene Hähnchenbrust
1 EL Salatkräuter
Salz, Pfeffer
2 EL Nüsse
1 EL Olivenöl oder Nussöl
350 g Eintopfgemüse (TK)
1 Rote Zwiebel
125 g Hähnchenbrust
250 ml Gemüsebrühe
1 Ei
Kräuter nach Bedarf
Schnittlauch
Salz Pfeffer, Chili
1 EL Olivenöl
Wrap
1 Vollei
2 Eiklar
1 EL Whey (Neutral)
2 El Wasser
1 EL Kräuter
Füllung
70 g Gyros
¼ Gurke
1 Tomate
30 g Joghurt (1,5 g Fett)
¼ Zwiebel
1 Knoblauchzehe
Kräuter: Majoran,
Oregano, Paprika,
Thymian
200 g Hackfleisch (Rind)
200 g Kidneybohnen
200 g Pfannengemüse
1 rote Zwiebel
1 EL Olivenöl
Salz Pfeffer
Kräuter
Hähnchen
200 g Hähnchen
½ Zwiebel
1 EL Nussmuss
5 EL Wasser
Paprika (edelsüß) Bärlauch
Chili
Salz, Pfeffer
1 TL Nussöl
Pfanne
350 g Kaisergemüse
Möhren, Broccoli
Blumenkohl
1 Prise Salz
80 g Rote Linsen (roh)
400 g gehackte Tomaten (1 Dose)
200 g Kokosmilch (fettarm)
(½ Dose)
1 rote Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 EL Tomatenmark
Salz Pfeffer
Koriander, Chili, Curry
1 TL Stevia
1 EL Nussöl oder Olivenöl
1 Dose Thunfisch
(Im eigenem Saft)
1 Glas Mischgemüse
1 Dose Kidneybohnen
1 Zwiebel (ca. 50 g)
50 g CousCous
100 ml Gemüsebrühe
Salz, Pfeffer
Wrap
1 Vollei (Kl. M)
2 Eiklar
3 EL Haferflocken
4 EL Wasser
1 EL Kräuter z.B. Schnittlauch
Salz, Pfeffer
1 TL Olivenöl zum braten
Topping
125 g Hähnchenbrust (gebraten)
1 Handvoll Eisbergsalat
¼ Gurke
1 Tomate
1 EL körniger Frischkäse
1 Zucchini
1 Paprika
1 Rote Zwiebel
200 g Garnelen
1 Zitrone
1 Knoblauchzehe
Kräuter nach Bedarf
Salz Pfeffer, Chili
1 EL Olivenöl